Nuestra principal razón para realizar actividad física es para sentirnos de utilidad para nuestro entorno. Rechazamos el enfoque competitivo del deporte y nos centramos en ser mejores nosotros para poder aportar algo, sumar y colaborar.
2#COMÚN
Nuestro cuerpo es el resultado de la combinación de las acciones que nos definen como humanos, el patrón motriz que moldeó el cuerpo que hoy tenemos y cómo durante nuestra evolución hemos necesitado movernos para sobrevivir. Estos patrones son universales y nos unen como especie…todos necesitamos desarrollarnos gracias a la relación con nuestro entorno. Nuestro movimiento habla por nosotros…
3#COMPLETO
Las necesidades de nuestro cuerpo a veces están reñidas con nuestros gustos o con modas, pero esa necesidad sigue estando. Es importante moverse de forma variada y moderada, al igual que la dieta. Por eso, la GN es la receta perfecta que se ajusta a las particularidades y a la época del año pero siempre con un enfoque integral del cuerpo, incluyendo el desarrollo de la mente y la personalidad a través del movimiento
Paradoja del conducir una pesada máquina para ir a mover otra pesada máquina.
Estas costumbre provocan dependencia de necesitar estas instalaciones, equipamiento y personal para realizar «acciones físicas» (no entramos en el apartado de material personal: ropa, zapatillas, teléfonos, pulsímetros, suplementación…) El mero hecho de entrenar es una tarea de organización, inversión y dedicación a otros aspectos que nada tienen que ver con el movimiento.
Si hemos evolucionado, es por adaptación. Las instalaciones reproducen la misma cantidad de luz y condiciones estables para el bienestar, perdiendo la oportunidad de exponerse a los elementos (luz, viento, temperaturas variables) y educarse tanto física, cognitiva (biología, orografía, clima, social) como espiritualmente (contacto con la naturaleza, medio ambiente próximo sentido como hábitat común y lugar donde relacionarse). Más aún, estas instalaciones tienen que cumplir por normas de seguridad ciertas costumbre que pueden afectar a nuestra salud (aires acondicionados, cloro en la atmósfera, radiación y contaminación acústica)
En términos de eficacia: estas condiciones propuesta como idóneas para el entrenamiento, suponen una fácil asimilación por parte del cuerpo, entonces hay que aumentar en exceso las intensidades de los estímulos para provocar el mismo efecto (igual que droga) por lo que el cuerpo sufre excesivos daños para poder cumplir con la rutina de entrenamiento «básica de mantenimiento», eso… sin dedicarse a un deporte profesional.
-> GN esta sometida a las estaciones, por lo que adapta los contenidos en base al clima y las condiciones ambientales: en verano por ejemplo se da muchas habilidades acuáticas y defensa personal en las sesiones, sin perder el carácter global y seguir respirando, corriendo, saltando, escalando, equilibrando, lanzando y cargando.
PORQUE IR A UN GIMNASIO O BOX CUANDO DESCUBRES LAS POSIBILIDADES DE TU ENTORNO, DEJA DE SER UNA OPCIÓN
BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN EL MEDIO AMBIENTE:
1- Te hace consciente de los elementos que lo integran: calles, aceras, edificios, parques, zonas verdes, zonas montañosas, zonas costeras…Y desplazarte por él hace que entables una relación más estrecha, de conocimiento y respeto por tus alrededores.
2- Tu cuerpo se adapta a las condiciones del clima, expuesto a las estaciones aprendemos como transcurren las horas solares durante el año, las temperaturas variables y las precipitaciones, te pueden enseñar como influyen en el paisaje y por ende en nuestras emociones.
3- El contacto con materiales orgánicos y procesados: arena, agua, madera, piedra, cemento, baldosa, asfalto, mármol, metales…también la caótica organización de la naturaleza nos brinda inmejorables oportunidades de aprendizaje: ninguna piedra, pedazo de madera, las mareas de la costa o pared de roca van a ser iguales…para ello debemos ser 100% adaptables.
«MOVIMIENTO COMO MEDIO PARA CRECIMIENTO PERSONAL Y BENEFICIO AL ENTORNO»
¿Puedes querer que nuestro pueblo, a causa de su situación, de sus costumbres, de su educación familiar y escolar se debilite y degenere cada vez más el aspecto corporal?
Esta pregunta lanzaba J.H. Pestalozzi en 1807, cuando la reflexión sobre el papel de la Educación Física en la sociedad era inmensamente más profunda que hoy…lo que antes era un enorme lago, hoy es mera charca superficial y nadie se pregunta que ha pasado para que secara.
Cuanto más especializamos a nuestro jóvenes y las únicas expectativas motrices pasan por el deporte…más nos alejamos de ese concepto de Educación del Físico lógico, racional y responsable.
Para Pestalozzi «el movimiento es un medio para la educación mental, moral y de lo estético.
Dichos ejercicios gimnásticos emanan de las necesidades y disposiciones infantiles de carácter intelectual,afectivo y físico-motriz(…)».
(…) «y la gimnasia se acreditará cuando se centre en el desarrollo de todas las habilidades corporales (no en unas particulares).»
Pasamos por alto el recordar que la Educación Fisica está por encima de espectáculo deportivo y su entorno competitivo:
Y si no es una competición ¿para qué nos esforzamos en inculcar el espíritu competitivo?
Imagen instalaciónes al aire libre en Francia (1870-1910)
La Gimnasia Natural, tiene una concepción utilitaria del ejercicio. Sus ejercicios globales, con participación de todo el cuerpo en las ejecuciones, parten de una actividad física beneficiosa para el individuo, que le prepare para la vida y forme su cuerpo…y el campo de aplicación es la vida, nunca se abandona la aplicación útil, ni se pierde de vista la trasversalidad de los ejercicios gimnásticos.
Las adaptaciones fisiológicas son un resultado, pero el principal motivo es el rendimiento propio solidario…su aspecto altruista es mucho más grande que ningún objetivo a nivel individual por muy pretencioso que sea.
Ser capaz de contribuir al bien mayor pasa necesariamente por la salud, la fortaleza y la seguridad individual (Principio Permacultural, Cuidado de las Personas)
Y vamos todavía más allá: una parte de nuestras sesiones va directamente a detectar las debilidades, fobias y barreras personales.
El negar o ignorar a nuestros miedos lejos de hacerlos desaparecer, los hace más grandes y nos vuelve más vulnerables a ellos. Detectarlos, enfrentarlos y salir reforzado de ese combate produce cambios a todos los niveles…nuestra confianza es sólida, respiramos seguridad y la trasmitimos.
¿Que seria de tu entorno si en lugar de compartir nuestras frustraciones, nuestros anhelos o nuestros bloqueos, fueramos capaces de trasmitir la pasión, la armonía y la solidaridad que produce el Método Natural o un nuevo paradigma de la EF?
El momento actual de gran inestabilidad social es percibido como amenazador, observado con desprecio y transitorio hacia una época mejor. Más segura, más estable.
Desde la perspectiva adulta claro está, es la etapa de afianzar costumbres y criterios alimentados por nuestra experiencia personal en relación con el medio que nos rodea. Así, la comodidad es un valor a perseguir y es el principal motivo por el cual la mayoría de personas se mueven…¿ironía?
La búsqueda de este sentimiento de estabilidad pasa por costumbres repetitivas, predecibles y en algunos casos obsesivas. ¿Cuándo fué la última vez que te sorprendiste?
Los patrones motrices utilizados diáriamente pueden resumirse rápidamente:
Sentarse – Incorporarse
Caminar
Cargar – Manipular
En palabras es difícil de explicar, al menos para alguien que tiene poca experiencia escribiendo…
Los adultos tienen las mismas necesidades que los niños en cuanto estimulación y experiencia motriz, es decir: necesitamos riqueza y variedad en nuestros gestos para estar atendiendo a nuestras demandas biológicas: estas que regulan nuestro estado físico y psicológico. Pocas son las oportunidades que se nos plantean para saltar, para trepar, empujar, caminar en equilibrio, defendernos…este es el motivo del entrenamiento del método natural.
La plasticidad neuronal es una cualidad de nuestro sistema nervioso y esto se prolonga a lo largo de nuestra vida. Las justificaciones de: soy demasiado mayor, esto no es para mí o nunca podré hacer eso son simplemente un boicot a nuestro desarrollo en favor de nuestro sentimiento de seguridad…pero, ¿realmente somos personas más seguras sin tener la capacidad de reptar, pasar un obstáculo sencillo o poder colgarme de mis brazos???
Nunca es tarde para encontrar nuestra mejor versión
Los repetitivos hábitos que durante años forman parte de nuestra rutina pueden provocar serios desequilibrios en cualquier nivel de la persona (lesiones físicas, sobrecargas, traumas, estrés, transtornos, adicciones…)
Es en este punto donde el equilibrio y la estabilidad se enfrentan:
La búsqueda de la estabilidad y la seguridad está en conflicto con nuestro bienestar y verdadero equilibrio biológico, la pregunta es porqué nadie fomenta cambios en las rutinas de los entrenamientos o porqué utilizamos tanto esfuerzo en justificar nuestra pasividad, en lugar de emplear esa energía en actitudes de curiosidad y descubrimiento.
Equilibrios estáticos
Equilibrios dinámicos
Pues nosotros tenemos otro punto de vista, la zona imaginaria de confort desmontada para sentirnos personas más equilibradas y coherentes con nuestro entorno…¿para qué sirve la Educación Fisica entonces?
…Próximo Post «El Rendimiento Personal Responsable»
Nuestro cuerpo se nutre, desarrolla y evoluciona en la ¿naturaleza?
¿Pero que es la naturaleza?
Porque las ciudades y pueblos urbanizados son los hábitats de la gran mayoría de los seres humanos en el hemisferio norte… ¿y dónde nos encontramos?
En sociedades del estado del bienestar con amplia gama de servicios y comodidades, para todas las edades…donde tienen las mismas enfermedades personas mayores que pequeños lactantes; cáncer, diabetes, obesidad y la mayoría de nuestros males son causa directa de reconocidas acciones culturales.
Estilo de vida sedentario obliga a trabajar para pagar todas vuestras comodidades, y las comunidades rurales se entiende como subdesarrollada forma de ganarse la vida. Pero fue luchando para sobrevivir como desarrollamos las estructuras y funciones de nuestros cuerpos.
Hemos perdido costumbres saludables, el reposo natural.
El abuso de las máquinas
Debemos tener cautela, el uso de la tecnología nos puede ayudar pero indirectamente nos limita en cuanto a otras experiencias.
Cada piedra que levantamos necesita su diferente agarre, tiene su particular forma a la que tienes que adaptarte, como cada árbol que te obliga a utilizar diferentes formas de agarre, cada camino tiene sus obstáculos y peculiaridades… son todos diferentes unos de los otros, pero las máquinas de los diferentes gimnasios son siempre iguales…coger pesas nunca implica especial atención a la hora de su manipulación, y eso provoca pereza neuronal…no es necesario el pensar, sólo levantar. El uso de las máquinas y mancuernas de los centros deportivos pueden estar justificados (en mi opinión) al 20 %. Abusamos de los centros porque pagamos su precio, pero olvidamos el placer del desplazamiento por el entorno, la manipulación de elementos orgánicos y el contacto con nuestra verdadera esencia…tal desorientación te lleva a la paradoja de ir en coche al gimnasio para correr en una cinta y darse un baño de rallos ultra violeta, cuando en ese tiempo que podía emplear en pasear por un lugar nuevo, por ejemplo. Vivo en Alicante que tiene 2 semanas de frío al año. Es la ciudad de la luz, pero hay un gimnasio en cada barrio utilizando electricidad y me han contado que están llenos.
Necesidad del Contacto Natural
Tenemos un déficit de contacto natural, de separación con la tierra. Todo el asfalto y todas las aceras son un pequeño manto, pero la vida sigue ahí abajo. Es algo que entiendes en el momento que te quitas los zapatos. Los materiales de las construcciones son fríos y con formas cuadradas; hierro, cristales, aluminio y cemento es nuestro hábitat seguro…pero luego tenemos cierta sensación de inseguridad cuando vamos al campo, cosa que debería provocarnos una máquina de mil kilos a 80km/h pasando por nuestro lado.
Las condiciones del clima varían según la estación, esa es otra adaptación del entrenamiento en el exterior…saber apreciar la estabilidad dinámica del terreno.
Acciones y Gestos Cotidianos
Si podemos llamar a esta actividad “Gimnasia Natural” es por la forma de nuestros ejercicios, que entienden que nuestra actividad motora debe continuar funcionando de manera eficiente una vez la sesión ha terminado.
Como hablamos en POST 3, es la transferencia de las capacidades y habilidades que adquirimos entrenando.
Los entrenamientos de muchos deportes de nivel amateur o competición dejan al cuerpo mermado, marcado por el alto rendimiento. Necesitan de suplementos alimenticios, ayudas ergogenicas (material externo que mejora el rendimiento), fisioterapeutas para recuperarnos de entrenamientos de alta intensidad….muchos de los gestos técnicos deportivos son de poca utilidad en el día a día, y les dedicamos horas y horas para mejorar nuestras marcas. Recapacitar para qué necesitamos movernos, el deporte es un negocio y debemos conocer los peligros que corres cuando entras al juego (dopaje, amaños, presiones comerciales, sumisión a la disciplina…) y en juego está nuestra salud ni más ni menos.
Nosotros nunca acabamos cansados, nos sentimos más fuertes después de cada sesión de movimiento, más flexibles y coordinados. Los resultados están ahí, de momento algunas personas lo están disfrutando en sus carnes…esperamos llegar a muchas más, nunca es tarde para cambiar.
Sin presiones, ni calendarios, ni competiciones. Siempre nuevos retos, experiencias diferentes, formas de movernos, en armonía con el entorno.
Porque lo natural es buscar nuestra mejor versión, como toda especie. La evolución es una bonita razón de ser y la vida tiene sentido… el entorno es nuestro lugar para movernos ¡llevemos nuestro cuerpos al siguiente nivel!
Valoras la comodidad…atiende, post siguiente “Estabilidad vs Equilibrio”
Resumiendo, en el post 1 hablamos de la tendencia a especializar temprano, lo perjudicial que es restringir la motricidad en el pleno desarrollo corporal. En el post 2 sobre la necesaria y agradecida adaptación de nuestro cuerpo al entorno, cómo puede ayudarnos el sentir el contacto con la tierra simplemente dejando el calzado a un lado. Terminé ese post apuntando a un cambio de concepto sobre la relación que tenemos con nuestro cuerpo y el movimiento.
Creo que es necesaria una reinterpretación de este factor y que se reflexione acerca de:
1º El Motivo. ¿Qué me empuja a moverme?
Hasta que nos establecimos en comunidades y nos acomodamos, la necesidad de moverse era vital, sobrevivir. Las comodidades y servicios actuales obliga a realizar muy pocas tereas motrices: caminar, subir o bajar escalones, sentarme/incorporarme, ¿cargar?, manipular objetos…tenemos la necesidad biológica de movernos del modo en que lo hacía ya que de ahí nuestro diseño. Cada parte de nuestro cuerpo tiene su forma, porque tiene su función.
Y ahora, mi pregunta es:
¿Por qué te mueves? Por salud, estética o rendimiento deportivo.
2º La Forma. Y como nuestro cuerpo tiene una forma, una estructura, un rango de movimientos. Sin el uso se deterioran, se compactan y calcifican, se vuelven secos. Cada hueso que tenemos tiene su orientación y accionarlo significa despertarlo, llamarlo a actuar. Nuestros movimientos hablan. La comunicación no verbal, la expresión corporal, la postura, respiración… El tener más recursos motrices nos ayuda en nuestras tareas diarias y en la relación con nuestro entorno. Nos añade posibilidades de acción, de distintas experiencias y nuevas formas de descubrimiento. Moverse variadamente es Valioso.
3º La expectativa. Hemos delegado la Educación del Físico a un profesor que en sólo 2 horas a la semana les debe transmitir el placer por el movimiento. La expectativa del profesor de EF sobre la capacidad motriz de sus alumnos influye en el auto concepto de los niños adolescentes respecto su relación con la actividad física y muchos la rechazan por sentirse inferiores, menospreciados o excluidos. Es la cara mala del sistema competitivo, los que abandonan. Posiblemente que el 80% de las clases se realicen con un balón de por medio, que como juego está perfecto, pero para conocer cómo funciona, se mueve y reacciona el cuerpo…está lejos. Y ojalá que todo fuera juego, pero que va…ahora es deporte. Y las escuelas son caldo de cultivo de escuelas base y centros de alto rendimiento.
La 10ª Familia Gimnasia Natural
Hemos diseñado un método de E.F. basado en las 10 familias del movimiento de G.Hebert (1910-30) con nuestra particular adaptación:
Son 9 familias que acogen todas las habilidades y capacidades que nuestro cuerpo está diseñado para realizar, divididas para ordenar las sesiones, potenciar nuestro desarrollo y preparar a nuestro cuerpo de la forma más completa, beneficiosa y respetuosa que llegamos a alcanzar. Es el método gimnasia natural. Que está en versión beta porque está en continua revisión y mejora, es dinámica y sin reglas, adaptada a cada entorno y a cada persona, porque cada uno tiene su particular versión de su yo mejor.
Descubrimiento del verdadero potencial y las incontables habilidades que podemos adquirir.
El POST 2 incluye un video de la familia de la carrera. Ahora vamos a presentar la familia de movimientos básicos que la forman ejercicios y movimientos de suelo, acciones cotidianas, desplazamiento de animales y movimientos específicos de modalidades (condición física previa).
Esta familia de movimientos (junto con la carrera), es principal dentro de las sesiones de gimnasia natural, ya que preparan el cuerpo para el resto de sesión y trabaja la movilidad, el equilibrio y la coordinación. Es la familia que da eficacia y economía al movimiento, previene lesiones y mejora el tono muscular; con su influencia directa en la postura, acciones domésticas y labores profesionales que implican gran variedad de movimientos (construcción, hostelería, pintores…)
Mi propuesta apunta a darle la 10ª familia a las actividades rítmicas, el baile, la escénica, el ritmo, la improvisación. Es un aspecto que tenemos que desarrollar todavía.
Así que hoy por hoy, nuestra decima familia es la misma vida, como acoplamos el trabajo de los entrenamientos a nuestras labores y hábitos. Tengo grandes maestros.
Estas son las respuestas que le damos a las preguntas desde nuestro particular punto de vista:
1º La función
2ª Polivalencia, creatividad, saber estar
3ª Eficacia en el Movimiento, Adaptación al Entorno, Evolución
Porque nuestras estructuras se diseñaron por y para la función. Para ser Utilizadas.
Porque la riqueza está en la diversidad y la variedad de movimientos nos acerca un pasito más a la libertad.
Porque todos necesitamos ser especialistas en nuestro tipo de movimiento, sea cual sea tu disciplina, profesión o necesidad…todos buscamos nuestra mejor versión.
Es el verdadero motivo por el que entrenamos. Ser más eficaz, prevenir lesiones y favorecer nuestro desarrollo a través del movimiento… ¿por qué natural?
“Nacimos con dedos en los pies pero no los conocemos”
La experiencia con mis pies es muy reciente a mis 30, conscientemente quiero decir. Antes eran una parte alejada de mi cuerpo que siempre se arrastraba por el suelo, los utilizaba para desplazarme pero sin darles especial atención. Nunca he podido tocarlos sin sentir cosquillas…eran mi punto débil digamos.
Un buen compañero de estudios y amigo, V.M Guly, fue el primero que me habló de la carrera minimalista (él ya calzaba minimalista allá por 2006) pero hasta que empecé a practicar el caminar descalzo no entendí ni supe valorar bien esta nueva tendencia. En 2012 empecé caminando, poco a poco corriendo. Mis pies se adaptaban y mi forma de correr cambió con esa nueva forma de desplazarme. Este video es de 2014, sólo 2 años después de descubrir el minimalismo…juzgar vosotros mismos.
Hoy en los entrenamientos muchos utilizamos calzado minimalista, o directamente descalzos. No sólo corremos, saltamos, escalamos o nadamos…nos fabricamos nuestras propias sandalias estilo Huaraches de la tribu tarahumara, hechas con cubiertas de ruedas de coche.
Todos los que entrenamos sin calzado estándar lo notamos y agradecemos.
Estos son los motivos que necesito exponeros:
Entre las principales razones por las que recomiendo…la primera en mi escala de valores es la libertad. Si para ti la búsqueda de libertad es importante, debes probar caminar sin calzado y recuperar el vínculo con tu yo, con tu esencia. Autonomía y Libertad
El contacto directo con el terreno provoca cambios a nivel sensitivo, las experiencias se vuelven
más intensas en cada lugar que tus pies besan, porque ya no pisas, caminas con respeto, acaricias la tierra. Y la forma en que te relacionas evoluciona. Conoce control entorno
Las adaptaciones a nivel fisiológico: ensancha el pie y los dedos se fortalecen, recuperas sensibilidad y el tobillo más robusto y flexible. El tendón de Aquiles se fortalece y estira por el contacto completo del talón en la superficie. Mejoras Estructurales Fuerza
Esta forma de desplazarse obliga a la máxima concentración y seguridad, la postura corporal tiende a corregirse, hay un menor impacto y una mayor cadencia. Siempre en busca de la eficiencia, previene lesiones. Depuración Técnica Carrera
La transición exige un cambio en el concepto en la carrera…otra forma de relacionarnos con nuestro entorno. Despertar la función de vuestros dedos, será un salto a la mejora, al encuentro con la libertad y al bienestar. Deja tu huella…
…Próximo POST: 10 ª familia Beta Natural, “Busca tu mejor versión”
En las sesiones FEM trabajamos todas las cualidades y habilidades innatas, dándole protagonismo a los movimientos básicos, técnicas de concentración y la defensa personal.
Son actividades de 60 minutos que combinan movimientos, acciones y técnicas de forma que se obtengan los máximos beneficios a nivel funcional. Como ejemplos podemos citar ejercicios de respiración, acciones cotidianas como sentarnos/incorporarnos, girar en todos nuestros ejes y ejercicios en el agua del Mediterráneo.
Trabajo integral del cuerpo con especial atención del tronco, conjunto abdominal y espalda. Aumento del rango de movimiento gracias a la combinación de técnicas de flexibilidad pasivas, activas, dinámicas, estáticas. Aumento del tono muscular general y la coordinación intermuscular gracias a la combinación de movimientos.
Diseñada para recuperaciones de lesiones, baja forma física, edad avanzada, personas con movilidad reducida…
Actividad Complementaria para otros deportes, aumento del rendimiento deportivo desde la base.
Aumento de los recursos motores, ganancia de autonomía y autoestima, mayor capacidad de acción y desplazamiento.
El desarrollo de las funciones orgánicas en la primera etapa de la vida sabemos de sobra que es ESENCIAL, incluso los niños lo saben…los cuidamos y ellos de alguna manera perciben esa atención especial. Muchos estudios refuerzan la Tª que un completo desarrollo motor contribuye a una mejor predisposición a cualquier tipo de aprendizaje, que el movimiento es una herramienta imprescindible.
Pero en realidad creo que se hace poco caso, o no se fomenta: el escaso nº de horas de E.F + Recreos en comparación con las horas de estar sentados. Luego que la variedad de movimientos está sujeta a la actividad que realicemos, hay pocas que sean realmente completas:
Tenemos el futbol, que pataleas, corres, saltas, cabeceas, giras…En el baloncesto lanzas, recibes, corres, saltas…En escalada, escalas y ???, en Natación juegas a las cartas…que va! Se pueden llegar a dedicar muchas horas de entrenamiento a una o dos actividades pero realmente no se está atendiendo a la demanda de expresión y la necesidad del movimiento, quedan muchas habilidades que se dejan a un lado, se olvidan.
La psicomotricidad se para en primaria, cuando el esquema corporal termina por madurar a los 12 años…Muchos transtornos de aprendizaje (hiperactividad, dislexia, deficit atención, problemas cognitivos…) se están curando con medicamentos cuando la causa es en muchos casos la carencia de movimiento. Está cada vez más demostrado que la falta de movimiento es la causa principal de la aparición de enfermedades, tanto en niños como en adultos. La oferta sanitaria de química no es la solución más razonable ni la más económica.
Luego deportivamente la oferta es muy variada, gimnasios, polideportivos, pistas privadas y los que tienen suerte elegir una o dos actividades para acabar especializándose, prematuramente, estamos mutilando facultades naturales…sin saberlo? sin querer verlo?
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«Nacimos con dedos de los pies pero no los conocemos»
